Começando a meditar
Fundamentos da meditação, mindfulness e construção de rotina.
Instituto Fênix
Meditação e Mindfulness
Presença no Dia a Dia
Práticas simples de atenção, respiração, presença e autocuidado.
Curso de entrada
Uma prática possível para a vida real
Aprenda a meditar sem exigir que a mente fique vazia. O curso apresenta exercícios progressivos de atenção à respiração, corpo, pensamentos, emoções e atividades do cotidiano.
R$ 67,00
12 horas · 8 módulos · 24 aulas · Sem pré-requisito
Quero começarConteúdo do curso
Respiração e atenção
Respiração como âncora, contagem e pausas conscientes.
Corpo e presença
Escaneamento corporal, postura e caminhada consciente.
Pensamentos e emoções
Observação sem julgamento e autocompaixão.
Mindfulness no cotidiano
Alimentação, escuta e pausas durante o trabalho.
Prática consistente
Metas pequenas, resistência, distração e diário.
Práticas guiadas
Meditações de 5 e 10 minutos e bondade amorosa.
Integração
Plano pessoal e diário de 21 dias, avaliação e continuidade.
Material completo na Área do Aluno
Após a matrícula, você terá acesso às aulas, à apostila oficial protegida e ao diário de prática de 21 dias. O certificado é disponibilizado após a conclusão dos requisitos acadêmicos do curso.
Importante
Meditação e mindfulness são apresentados como práticas educativas de bem-estar e autocuidado. O curso não substitui diagnóstico, psicoterapia, tratamento médico ou psiquiátrico. Caso uma prática cause desconforto intenso, ela deve ser adaptada ou interrompida e pode ser indicado buscar orientação profissional.